¿Cómo hacer para mujer Push-Ups

Push-ups fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo.

Push-ups son una forma sencilla y económica de entrenamiento superior del cuerpo. Push-ups no requieren equipo especial y el uso de su propio peso corporal como resistencia. Según la Clínica Mayo, flexiones trabajan el pecho y tríceps y ayudar a construir la estabilidad del núcleo. Si tiene problemas para hacer un estándar push-up, intente una modificación push-up, también conocida como "la mujer push-up". Esta forma de push-up se realiza en las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Esta ligera modificación reduce la carga debe levantar y hace que el push-up un poco más fácil.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque sus manos para que estén alineados con los hombros y extendió un poco más que el ancho de los hombros. Coloque sus palmas planas contra el piso y se extendió los dedos.Mantenga los codos cerca de su cuerpo.

Doble las rodillas y levantar los pies del suelo. Dibuja los talones hacia los glúteos hasta que sus piernas forman una forma de L.

Exhala el aire de su cuerpo y utilizar al mismo tiempo los brazos para empujar el suelo. Empuje de los brazos y el pecho, no el estómago, nalgas, rodillas o cualquier otra parte de su cuerpo. Empuje hasta que los codos se mueven de doblado a derecho. Mantenga la espalda recta y las orejas, hombros y caderas alineados. Contrae los músculos abdominales para activar su núcleo.

Inhala y dobla al mismo tiempo los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo. Continúe bajando hasta que su cara es de dos a tres pulgadas del piso. No se acueste boca abajo o dirija su barbilla hacia abajo. Mantener la alineación de la espalda, las orejas, los hombros y las caderas a medida que baja. No levante las nalgas al aire.

Repita todo el push-up y bajar secuencia hasta que haya completado el número deseado de repeticiones.

Consejos y advertencias

Mantenga los músculos abdominales apretados durante el movimiento.

Se mueven en un movimiento suave y controlado. No tirón o subir o descender demasiado rápido.