Cómo construir el músculo Cuando en una más de la Truck Drive Carretera

Si usted conduce un camión durante mucho tiempo, puede que le resulte difícil de hacer suficiente ejercicio. Esto puede ser especialmente cierto si usted desea construir el músculo. Sin embargo, hay técnicas que puede utilizar en las paradas de descanso, como en moteles que construir los músculos y aumentar su metabolismo. Realizar una rutina de musculación cada día en la carretera, lo que permite que sus músculos para descansar 24 horas entre los entrenamientos.

Lo que necesita

Mancuernas

Pesas para los tobillos

Pesos en las muñecas

Las bandas de resistencia

Haga rizos con mancuernas en las paradas de descanso. Las mancuernas son lo suficientemente pequeños para ser transportados en la cabina de su camión para su uso cuando se detiene en el camino. Con la palma hacia arriba, agarre una mancuerna. Poco a poco se doble hacia su hombro. Después de 12 repeticiones, descansar su brazo. Mientras usted está descansando el brazo, tome la mancuerna con la otra mano y hacer 12 repeticiones. Cambie de manos entre cada repetición hasta que haya realizado tres series de 12 repeticiones con cada brazo.

Use pesos en las muñecas cuando se encuentra en el motel. Correa Estos pesos alrededor de su muñeca y añadir 5 a 10 libras a sus movimientos cada vez que use sus manos y brazos. Una vez que se acostumbre al peso y se siente como que ya no está recibiendo un entrenamiento, puede pasar a los pesos pesados ​​de muñeca o comprar un juego extra y correa 2 en cada muñeca. Usted puede construir más músculo levantando las manos arriba de la cabeza 12 veces. Repita hasta que haya hecho tres series de 12.

Use pesas en los tobillos cuando se toma una caminata en las paradas de descanso o en las nuevas ciudades donde pasar la noche. Los pesos aumentará su esfuerzo para levantar los pies, y esto va a construir músculo en las piernas. Si usted nota que usted está perdiendo peso, puede que tenga que pasar a pesos en los tobillos pesadas para mantener la carga pesada en las piernas.

Coloque una banda de resistencia a la manija de la puerta la habitación del motel. Si el mango no se adaptará a la banda, poner los pies en un extremo de las bandas que mantiene presionado. Tire de la banda mientras dobla los codos. Esta resistencia se va a construir y tonificar los músculos de los brazos y los hombros. Las bandas de resistencia se almacenan fácilmente en la cabina del camión.

Trabaje sus músculos abdominales. Exhale mientras tira de su abdomen hacia la espalda. Mantenga esta posición durante 6-10 segundos. Respiración y relajar los músculos abdominales. Repita 10 veces. Aunque este ejercicio no cuentan con el entrenamiento de resistencia de peso, se tonifican los músculos abdominales.

Hacer flexiones de brazos en las paradas de descanso. Hacer una promesa a sí mismo para hacer 10 flexiones cada vez que se detiene en una parada de descanso. Cuando esto se convierte en fácil, hacer dos series de 10.

Consejos y advertencias

Su primera obligación es la seguridad vial, por lo que no hacen ningún ejercicio durante la conducción.