El pull-up es un gran ejercicio para aumentar la fuerza superior del cuerpo.
Uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza superior del cuerpo en el hombro, el cuello y la espalda es el pull-up. Pullups se realizan agarrando una barra de techo y el uso de sus hombros, la espalda, el cuello y los brazos para levantar a ti mismo hasta que su barbilla esté por encima del bar. Usted no tiene que gastar cientos de dólares al año en un gimnasio o en un equipo caro para ser capaz de hacer este ejercicio muy eficaz. Usted puede construir su propia estación de pull-up bar en su casa con algunas herramientas y suministros.
Instrucciones
Compra una barra de pull-up de su gimnasio local / tienda de deportes o para una línea. Usted tendrá que medir la puerta que va a utilizar para instalar la estación de pull-up. Esto se asegurará de que usted obtenga la barra pullup tamaño adecuado.
Coloque los elementos de la parte superior de la estructura de la puerta. Asegúrese de dejar 6 pulgadas de espacio entre la parte superior del marco y los accesorios de la barra pullup para asegurar el marco de la puerta no se astilla o rasgar libre de la pared mientras está en uso. Utilice un destornillador para sujetar los accesorios de forma segura al marco.
Conecte la barra de los soportes de barras pullup. Tomar el destornillador y lo utilizan para unir la barra a las sujeciones en el marco de la puerta. Apriete los cierres para asegurarse de que la barra no se mueve.
Apriete las llaves una vez por semana para asegurarse de que no están recibiendo suelto. Abrazaderas flojas pueden resultar en la barra se separen durante el uso, lo que a su vez, conducen a lesiones. También puedes ver la madera alrededor de los accesorios para asegurarse de que no se está agrietando o astillas.
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